较佳皮肤健康的终于饮食建议

为了追求健康和充满活力的皮肤，人们对新的护肤产品和新的美容疗法很感兴趣。虽然正确的产品和程序可以对您的皮肤外观产生影响，但人们在追求更好的皮肤时经常忽视的一件重要事情是他们的饮食。为了获得容光焕发的皮肤，请尝试在饮食中添加以下食物：

1、必需脂肪酸： 核桃、亚麻籽、亚麻籽、三文鱼等食物中含有丰富的必需脂肪酸，这些脂肪酸含有丰富的营养物质，有助于保持皮肤细胞膜的健康。皮肤的细胞膜很重要，因为它们有助于维持皮肤的水分含量，同时还可以保护皮肤免受有害自由基的侵害。这两种功能对于保持皮肤健康至关重要。 Omega-3脂肪酸可以减少NMSC疾病和炎症性皮肤病如毛周角化症、痤疮、湿疹、牛皮癣等的发生。

2. 富含抗氧化剂的水果： 抗氧化剂已被证明在延缓自然衰老方面发挥着重要作用。正如涂在脸上的维生素C 精华液可以对抗紫外线和污染产生的自由基一样，这些水果中的抗氧化剂也可以对抗自由基，但是从内部进行的。蓝莓、草莓、蔓越莓和李子等水果是所有食物中“总抗氧化能力”最高的。

3. 乳制品： 维生素A（以及许多其他维生素）已被证明是维持皮肤细胞健康的重要组成部分。获取每日剂量的最佳方法是通过牛奶、酸奶和奶酪等乳制品。即使您正在注意自己的腰围，您仍然可以摄入富含维生素A 的低脂乳制品。

4. 硒： 一些研究表明，一种叫做硒的矿物质通过帮助皮肤从损伤中恢复，在皮肤健康中发挥着重要作用，例如：富含硒的食物包括华夫饼、小麦面包、巴西坚果和金枪鱼。

5.水： 众所周知，水合作用对于皮肤健康起着重要作用。使用足够的水可以减少干燥和粗糙，增加弹性，抚平皱纹和细纹，打造更年轻的肌肤。每天至少喝64 盎司的水，保持水分充足。为了保持水分完好，每天淋浴后使用面霜和乳液保持皮肤湿润非常重要。